“La compasión es la profunda conciencia del sufrimiento de uno mismo y del de otros seres, junto con el deseo de ayudar a evitarlo” (Gilbert, P., 2015).

En esta página, encontrarás episodios de Podcasts, TED Talks, Charlas de Bienestar y Actividades de Wellbeing Gym

Este kit es una guía simple y replicable que te permitirá a tí como colaborador, mentor o tutor en particular, implementar actividades claves que apoyen el bienestar integral de los nuestros estudiantes.

La utilización efectiva de estos kits mensuales no sólo permitirá que los estudiantes puedan tener acceso a información relevante, sino que también abonará al bienestar de nuestros colaboradores.

Durante el mes de mayo estaremos trabajando en la compasión, una habilidad emocional de mucho beneficio para el bienestar socioemocional y que está siendo estudiada ampliamente en muchas universidades del mundo por sus efectos positivos a nivel personal y social.

En esta sección encontrarás recursos con guías de preguntas y actividades que puedes realizar con tus mentees para trabajar durante este mes. Si te gustaría referirles a este sitio, compárteles la página espejo, tqueremos.tec.mx/valores/compasion ya que estas guías son solo para ustedes.

¡Esperamos les ayude y agradecemos su trabajo!

TED Talk

Dare to Rewire Your Brain for Self-Compassion

Objetivo: Comprender el concepto de la autocompasión y cómo podemos llevarla a la práctica en nuestra vida mejorando nuestro bienestar integral.

Duración: 16 minutos

Después de ver la charla de Weiyang Xie, reflexiona:

Cuando las cosas no salen como te gustaría o no te sientes capaz de hacer algo, ¿Cómo se escucha tu diálogo interno? ¿Positivo o negativo? ¿Qué es lo que te dices?
¿Qué tan seguido tu diálogo interno se escucha negativo? ¿En qué circunstancias? ¿Cómo impacta en tu estado de ánimo? ¿Por qué crees que esto sucede?
Weiyang Xie menciona que podemos cambiar estos patrones al poner esfuerzo en cambiar ese discurso negativo a uno más positivo, ¿cómo reaccionas cuando tu diálogo interno se vuelve negativo? ¿lo intentas cambiar a uno positivo o sólo lo dejas pasar?
¿Qué herramientas que menciona Weiyang Xie pudieran servirte en tu día a día?
Piensa en un ejemplo concreto de tu vida diaria en donde hayas experimentado un diálogo interno negativo y de acuerdo a lo que Weiyang Xie sugiere, cámbialo a uno positivo. ¿Cómo sería este diálogo positivo?

¿Qué planes de acción puedes implementar, para promover la autocompasión entre tu círculo más cercano de amistades?

Podcast

Límites desde el amor propio con Stephanie Essenfeld

Objetivo: Entender qué significa el establecer límites sanos en toda relación interpersonal y cómo podemos llevarlos a la acción para mantener relaciones sanas y significativas.

Duración: 55 minutos

Después de escuchar el episodio de Se Regalan Dudas, reflexiona:

¿Has intentado poner límites a familiares y a amistades? ¿Cuál ha sido tu experiencia? ¿Qué aprendiste?
¿Alguien ha puesto límites contigo alguna vez? ¿Cómo te hizo sentir? ¿Qué aprendiste?
Si nunca has puesto límites, ¿qué piensas que podrías hacer para empezar a ponerlos? ¿Cuáles crees que son los beneficios de hacerlo?
¿Cómo ayudarías a alguna de tus amistades más cercanas a poner límites sanos para tener relaciones más significativas?
¿Cómo piensas que el establecer límites sanos se relaciona con el valor de la compasión y el tema del amor propio?

Charlas de Bienestar

Presentación de acompañamiento: Las emociones positivas

Presentación de acompañamiento: Procesando los fracasos

Actividades Wellbeing Gym

Happiness Jar

Objetivo: Reflexionar acerca de momentos o situaciones donde el estudiante experimentó una emoción positiva: felicidad.

Descripción: El estudiante debe tener un recipiente de su elección, puede ser un Mason Jar, que sea designado únicamente para la actividad. La persona deberá sacar hojas de 2 colores y designarlas de la siguiente manera:

Hoja azul: sucesos o logros propios
Hoja verde: sucesos o acontecimientos con otras personas

Al finalizar el día, el estudiante deberá poner en un papelito al menos un acontecimiento o situación que lo hizo sentirse feliz. De esa manera, cada que se sienta triste, abrumado, tenso, etc. puede recurrir al frasco y recordar momentos felices.

Cierre: A través de esta dinámica, la persona podrá ser más consciente qué le hace ser feliz y al mismo tiempo, mejorar su estado de ánimo. Un estudio publicado por el British Journal of Health Psychology, señala que escribir acerca de emociones positivas puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés en los individuos así como mejoría en el bienestar mental (Smith, 2018).

¿Qué necesito para sonreír todas las mañanas?

Instrucción: ¡Hagamos un visión board! Un vision board es un tablero en donde visualizas todos tus sueños y aspiraciones. Tómate el tiempo de diseñar uno en dónde pongas fotos, imágenes, recuerdos, y objetos que te hagan sonreír o que te permitan visualizar tus sueños a corto, mediano y largo plazo y pégalos sobre el tablero o corcho.

Reflexión: Tener una herramienta como un vision board nos conduce a la visualización e identificación de metas, así como el conocimiento de los estados que nos permiten vivenciar la felicidad. Nos permite agradecer por lo que ya tenemos o vamos logrando.Al tener tu vision board en algún lugar visible, todos los días puedes reconocer aquellas pequeñas acciones que te llevan a lograr tus metas, y te sirve de motivación para levantarte cada mañana a construir el mundo en el que quieres vivir.

¡Espera el siguiente kit mensual! En él hablaremos sobre la fortaleza y el estrés.